Ngày nay, mọi người bắt đầu nhận thức rõ ràng hơn về sức khỏe và vai trò quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng. Cardio là những bài tập được nhiều người tìm đến để luyện tập với mong muốn tăng sức bền, giảm cân,… Vậy các bài tập cardio đốt mỡ bụng cho nữ nhanh và hiệu quả nhất ở đây là gì? Bài trình bày dưới đây của Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giúp bạn giải quyết các thắc mắc một cách cụ thể và rõ ràng hơn nhé!
Tập cardio có làm giảm mỡ bụng?
Đây là một sai lầm đã tồn tại rất lâu về hiểu biết của phần lớn người tập luyện thể dục và thể thao nói chung. Rằng một bài tập cụ thể nào đó sẽ giúp giảm mỡ ở một bộ phận trên cơ thể chúng ta ví dụ: tập bụng sẽ giảm mỡ bụng, tập đùi sẽ giảm mỡ ở vùng đùi… và chỉ cần tập như vậy thì sẽ giảm được lượng mỡ thừa nhanh nhất.
Sự thật mỡ là nơi dự trữ năng lượng của cơ thể và cơ thể chúng ta là một thể thống nhất. Do đó không có bài tập nào chỉ làm giảm mỡ bụng nhưng bất kỳ bài tập nào cũng có thể làm giảm mỡ toàn thân (kể cả mỡ bụng) khi tập luyện thường xuyên kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh, cung cấp dinh dưỡng hợp lý.
Bạn đang xem: Bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ
Tại sao người ta hay sử dụng cardio như một bài tập giảm mỡ?
So với cái loại hình tập luyện khác như bài tập kháng lực hoặc bài tập dẻo dai, linh hoạt thì cardio là một bài tập sử dụng rất nhiều năng lượng. Đặc biệt các bài tập cardio cường độ thấp kéo dài sau khi sử dụng hết nguồn năng lượng glycogen dự trữ trong gan và cơ sẽ bắt đầu sử dụng chất béo như nguồn năng lượng chính để duy trì hoạt động của cơ thể. Từ đó, giúp giảm mỡ toàn thân cũng như mỡ bụng một cách hiệu quả.
Ngoài ra đối với những người có quỹ thời gian hạn hẹp thì phương pháp tập cardio HIIT (Cường độ cao ngắt quãng) là một lựa chọn phù hợp vì tiết kiệm thời gian cũng như tối đa hóa được năng lượng tiêu hao trong và sau tập.
Đấm móc – bài tập cardio đốt mỡ bụng cho nữ
Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân khép lại, tay áp sát vào thân.
Bước 2: Thực hiện động tác bật nhảy hai chân sang ngang rộng bằng vai. Tiếp đó, kết hợp với hai tay giơ cao lên đỉnh đầu.
Bước 3: Nhảy và khép chân lại đồng thời thu hai tay về vị trí ban đầu.
Xem thêm: Chợ Mỹ Tho Nam Định (Thành Phố), Trung Tâm Thương Mại Tổng Hợp Mỹ Tho
Bước 4: Chú ý, thực hiện động tác này với tần suất nhanh sẽ nhanh đạt hiệu quả cao.
Bước 5: Chú ý thực hiện 10 – 15 lần mỗi bên rồi chuyển sang động tác khác.
Thời gian và cường độ tập ở các bài tập trên chỉ ở mức tương đối cho người mới bắt đầu tập luyện khi bạn có một nền tảng thể lực tốt hơn có thể thay đổi thời gian và cường độ tập để có thể tối đa hóa hiệu suất tập luyện giúp đốt mỡ nhiều hơn.
Tóm lại
Tất cả bài tập ở trên là các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ được đánh giá là đem lại hiệu quả nhanh trong thời gian ngắn. Tuy nhiên đừng chỉ tập trung vào cardio, ngay cả khi bản thân mong muốn nhanh chóng có được vóc dáng lí tưởng nhất bởi vì không có bài tập nào là tốt nhất. Mọi người tập nên chia đều thời gian tập luyện cho những bài tập khác nhau. Mỗi bài chỉ nên được lặp lại từ 2 – 3 ngày trong một tuần. Hãy thử thay đổi và làm mới các buổi tập cardio bằng các bài tập cường độ cao (HIIT) hoặc vài vòng bơi dưới nước.
Và quan trọng hơn để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất bạn nên kết hợp với một chế độ sinh hoạt hợp lý, hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và thuốc lá. Ăn đủ lượng protein và rau xanh cắt giảm lượng tinh bột nhanh và chất béo bão hòa.
