Yoga không phải cuộc đua, chính vì thế người tập Yoga không nhất thiết phải tập luyện những tư thế Yoga khó thì mới có hiệu quả. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bài tập yoga cho người mới bắt đầu tại nhà.

Bạn đang xem: 5 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu


Yoga là gì?

Yoga là phương pháp tập luyện có kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc.

*
Các bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Sự kỳ diệu của Yoga chính là giúp khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Bộ môn này có vô vàn lợi ích được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

Lợi ích khiến bạn nên tập Yoga

Tập yoga để nâng cao sức khoẻYoga giảm cân nhanh và lành mạnhTập Yoga giúp bạn đầy lùi được bệnh tậtYoga giúp cho tinh thần thoải mái và thư tháiYoga giúp bạn cải thiện được vóc dáng đẹp hơnTập yoga thường xuyên giúp gìn giữ tuổi xuânYoga còn giúp cải thiện đời sống tình dục

Các bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản

1.Standing Mountain Pose For Relaxation

Tư thế này là tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người, hít thở nhẹ nhàng.

Bạn hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà. Khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

2. Downward-Facing Dog For Flexibility

Bài tập Downward-Facing Dog For Flexibility giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chân, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Hơn thế nữa, bài tập yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

Hướng dẫn :

Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân,lòng bàn tay úp, cong hai khuỷ tay.

Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng về trước.

Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ cho hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

Xem thêm: Yêu Cầu Gọi Lại Viettel Miễn Phí Qua Tổng Đài 9119, Cách Yêu Cầu Gọi Lại Viettel

3.Tree Pose For Balance

Giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

Hướng dẫn :

Bạn đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng, hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Bên cạnh đó, co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

4.Legs Up The Wall For Restoration – Viparita Karani

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu. Giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để cơ thể thoải mái hơn.

*
Bài tập yoga đơn giản cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn :

Nằm xuống để người bạn vuông góc với một bức tường trống.

Nâng phần hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.

Đặt chân của vào tường, càng thẳng cadng tốt.

Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên, nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Trên đây là các bài tập yoga cho người mới bắt đầu tại nhà đơn giản nhất. Chúc bạn thành công!